Cara Memasang Sports Tape di Pergelangan Kaki

Kamu mau main basket atau voli malam ini, dan pergelangan kakimu pernah terkilir sebelumnya? Banyak pemain di posisi itu memilih taping sebelum masuk lapangan. Artikel ini menjelaskan urutan pemasangannya, cara mengecek hasilnya, dan kapan kamu sebaiknya periksa ke dokter dulu.

Apa Itu Sports Tape Pergelangan Kaki dan Kapan Perlu Dipakai

Sports tape pergelangan kaki adalah balutan tape yang dipasang di sekitar pergelangan untuk membantu menopangnya saat berolahraga. Taping biasanya dipertimbangkan oleh orang yang pernah mengalami cedera pergelangan kaki. Tape ini bukan obat dan bukan hasil diagnosis.

Menurut Sports Medicine Australia (SMA), risiko terkilir tinggi pada olahraga dengan banyak lompatan, putaran, dan perubahan arah, seperti basket, voli, dan sepak bola [S4]. SMA juga menyebut taping atau brace sebagai salah satu cara pencegahan, terutama bagi yang pernah cedera pergelangan kaki.

Jadi, kalau kamu rutin main olahraga seperti itu dan pernah terkilir, taping masuk akal untuk dipelajari. Tapi ingat, ini hanya salah satu cara, bukan jaminan.

Alat dan Bahan yang Perlu Disiapkan

Kamu perlu sports tape (athletic tape), prewrap, bantalan non-lengket, dan gunting. Siapkan semuanya sebelum mulai supaya pemasangan tidak terputus di tengah jalan.

• Sports tape (athletic tape): tape utama untuk anchor, stirrup, dan pola silang.
• Prewrap: dililitkan dari lengkung kaki sampai bawah betis [S1].
• Bantalan non-lengket: ditaruh di depan dan belakang pergelangan untuk mengurangi lecet [S1].
• Gunting: untuk memotong tape sesuai kebutuhan.

Artikel ini fokus pada athletic tape. Soal merek dan lebar tape, tidak ada ketentuan yang bisa kami sebut dari sumber yang dipakai.

Persiapan Sebelum Memasang Tape

Persiapan intinya tiga hal: kulit bersih dan kering, kaki pada posisi 90 derajat, dan luka ditutup lalu diberi bantalan. Panduan SMA tahun 2015 menyebut ketiganya sebagai langkah awal [S2].

• Bersihkan dan keringkan kulit pergelangan kaki serta betis.
• Tutup luka yang ada, lalu beri bantalan.
• Pasang bantalan non-lengket dan prewrap sesuai bagian sebelumnya.

Bagaimana posisi kaki saat taping?

Posisikan kakimu pada sudut 90 derajat terhadap tungkai bawah, seperti saat kamu berdiri tegak. Pertahankan posisi itu selama kamu memasang tape [S2].

Langkah Memasang Tape Pergelangan Kaki

Urutan umumnya adalah anchor, stirrup, pola silang, heel lock, lalu tape penutup. Sumber yang dipakai sedikit berbeda soal pola silang: FootCareMD memakai Figure 8, sedangkan SMA memakai Figure 6 [S1] [S2].

Langkah di bawah mengikuti panduan SMA 2015. Perbedaan antar sumber kami rangkum di tabel setelah bagian ini.

Langkah 1 dan 2: Pasang anchor di bawah betis

Tempel dua anchor di bagian bawah betis. Anchor kedua menumpuk setengah lebar tape pertama [S2]. Anchor ini jadi pangkal untuk tape berikutnya.

Langkah 3: Pasang stirrup

Pasang 2 sampai 3 stirrup. Mulai dari sisi dalam pergelangan, lewat di bawah tumit, lalu naik ke anchor sisi luar. Setiap stirrup menumpuk setengah lebar tape sebelumnya [S2].

Langkah 4: Buat pola Figure 6 atau Figure 8

Untuk Figure 6 versi SMA, mulai dari anchor sisi dalam, lewat di bawah tumit, lalu silang di depan pergelangan dan kembali ke titik awal [S2]. Cara membuat Figure 8 versi FootCareMD tidak kami rinci di sini karena kami tidak punya rincian gerakannya.

Panduan SMA terbaru menambahkan satu pola lagi bernama Reverse 6 setelah Figure 6 [S3]. Detail arahnya hanya bisa dipastikan lewat gambar di panduan resmi.

Langkah 5: Pasang heel lock

Heel lock dimulai dari depan pergelangan, miring melintasi punggung kaki, mengitari tulang tumit, lalu lewat di bawah telapak ke depan kaki. Kerjakan untuk sisi dalam dan sisi luar [S2].

Langkah 6: Tutup dengan tape penutup

Pasang tape penutup dari atas ke bawah, masing-masing menumpuk setengah lebar tape sebelumnya. Akhiri di area mata kaki [S2].

Nah, itu urutan dasarnya. Karena tidak ada gambar di sini, buka panduan SMA terbaru untuk memastikan arah tiap gerakan sebelum kamu mencoba.

Tabel Perbandingan Dua Rujukan Urutan Taping

Dua rujukan ini mirip secara garis besar, tapi berbeda di pola silang dan jumlah stirrup. Tabel berikut merangkumnya secara singkat.

Tahap	FootCareMD [S1]	Panduan SMA [S2][S3]
Persiapan	Bantalan non-lengket dan prewrap	Kulit bersih dan kering, kaki 90 derajat, luka ditutup, bantalan (2015)
Anchor	Ada, tidak dirinci di sumber ini	2 anchor di bawah betis, tumpang tindih setengah lebar (2015)
Stirrup	3 stirrup	2 sampai 3 (2015); 3 stirrup (terbaru)
Pola silang	Figure 8	Figure 6 (2015); Figure 6 dan Reverse 6 (terbaru)
Heel lock	2 kali di tiap sisi	Sisi dalam dan luar (2015); 2 heel lock (terbaru)
Penutup	Ada, tidak dirinci di sumber ini	Dari atas ke bawah, selesai di area mata kaki (2015)

Cara Mengecek Tape Tidak Terlalu Ketat

Setelah taping, periksa sirkulasi darah, rasa, dan gerakan kakimu. SMA mencantumkan ketiganya sebagai titik pemeriksaan, termasuk pengisian kembali kapiler di ujung kaki [S2] [S3].

• Perhatikan warna ujung jari kaki. Perubahan warna bisa jadi tanda sirkulasi terganggu.
• Cek apakah ada kesemutan atau rasa mati rasa.
• Coba gerakkan kaki dan lihat apakah geraknya terasa terlalu terbatas.

Kalau ada keluhan, longgarkan atau lepas tape. Setelah itu, tanyakan ke tenaga ahli.

Apakah Taping Bisa Mencegah atau Menyembuhkan Terkilir?

Taping bukan pengobatan, dan tidak menjamin mencegah semua terkilir. Menurut SMA, taping atau brace hanyalah salah satu metode pencegahan, terutama untuk orang yang pernah cedera pergelangan kaki [S4].

Soal pemulihan, terkilir umumnya pulih dalam 2 sampai 6 minggu. Kasus yang berat bisa sampai 12 minggu. Untuk cedera ligamen derajat 2 dan 3, SMA menganjurkan tape atau brace saat bertanding minimal 6 sampai 12 bulan setelah cedera [S4].

Intinya, taping membantu melindungi, tapi tidak menggantikan pemeriksaan dan rehabilitasi.

Kapan Harus ke Dokter Sebelum Bermain

Kalau setelah cedera kamu tidak bisa menumpu berat badan, periksa dulu sebelum bermain. NHS menyarankan segera mencari saran medis jika kamu tidak bisa menumpu berat badan atau sulit berjalan beberapa langkah, atau jika nyeri dan bengkak berat atau memburuk [S5].

• Tidak bisa menumpu berat badan atau sulit berjalan beberapa langkah.
• Nyeri dan bengkak berat, atau makin parah.
• Darurat segera: bentuk kaki berubah, kesemutan, atau kulit membiru atau keabu-abuan.

Jangan lanjut bertanding dengan taping kalau cedera akut masih nyeri dan bengkak. Dahulukan pemeriksaan dan rehabilitasi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Tape apa yang dipakai?

Sports tape atau athletic tape, bersama bantalan dan prewrap [S1]. Artikel ini tidak membahas merek atau lebar tape.

Berapa kali stirrup dan heel lock?

Panduan SMA 2015 menyebut 2 sampai 3 stirrup. FootCareMD dan panduan SMA terbaru menyebut 3 stirrup. Untuk heel lock, FootCareMD menyebut 2 kali di tiap sisi, sedangkan panduan SMA terbaru menyebut 2 heel lock [S1] [S2] [S3].

Boleh taping sendiri?

Panduan ini bersifat umum. SMA sendiri menyebut materi taping-nya sebagai rujukan penyegar bagi lulusan pelatihan SMA [S6]. Kalau kamu belum terlatih, sebaiknya berlatih dulu dan minta arahan fisioterapis atau pelatih terlatih.

Apakah taping cocok untuk semua olahraga?

Kami tidak mengklaim itu. Sumber yang dipakai hanya menyebut olahraga berisiko tinggi seperti basket, voli, dan sepak bola [S4].

Ringkasan dan Langkah Praktis Hari Ini

Taping pergelangan kaki adalah rangkaian langkah yang berurutan dan perlu dicek hasilnya. Ini bukan pengganti diagnosis atau pengobatan.

• Siapkan tape, prewrap, bantalan, dan gunting.
• Pasang berurutan: anchor, stirrup, pola silang, heel lock, penutup.
• Cek sirkulasi, rasa, dan gerak setelah taping.
• Periksa ke dokter dulu kalau cedera masih nyeri, bengkak, atau kamu sulit menumpu kaki.

Langkah untuk hari ini: siapkan perlengkapanmu, lalu buka gambar panduan SMA [S3]. Kalau kakimu sedang tidak cedera, coba pasang sekali di rumah sebelum hari pertandingan.

Bergabunglah dengan komunitas kami